Trainingsplan
Saison 2025/2026
| Zeit | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:45-07:30 | — | — | — | — | — | ||
| 08:00-08:45 | — | — | — | — | — | — | |
| 08:00-09:00 | — | — | — | ||||
| 09:00-10:00 | — | — | — | — | — | ||
| 09:30-10:30 | — | — | — | — | — | — | |
| 17:00-18:00 | — | — | — | — | — | ||
| 17:15-17:45 | — | — | — | — | — | — | |
| 17:30-18:00 | — | — | — | — | — | — | |
| 18:00-18:30 | — | — | — | — | — | ||
| 18:00-19:00 | — | — | — | — | |||
| 18:30-19:00 | — | — | — | — | — | — | |
| 18:30-19:30 | — | — | — | — | — | ||
| 19:00-20:00 | — | — | — | ||||
| 19:30-20:15 | — | — | — | — | — | — | |
| 20:00-21:00 | — | — | — |
UNSERE GEFÜHRTEN WORKOUTS
Suchen Sie nach einem schnellen, effektiven und hochintensiven Training? Les Mills GRIT Cardio ist eine 30-minütige HIIT-Session, die Ihre Ausdauer steigert, die Geschwindigkeit erhöht und Kalorien mit maximaler Intensität verbrennt. Durch Laufen, Springen und Beschleunigungen bringen Sie Ihr Herz-Kreislaufsystem auf Höchstleistung. Lassen Sie sich nicht vom kurzen Format täuschen - dies ist kein gewöhnliches Workout! In einem motivierenden Teamumfeld, das von erfahrenen Trainern geführt wird, werden Sie Ihre Grenzen überschreiten und super fit werden, super schnell. 🔥 Bereit, sich unaufhaltbar zu fühlen? Kommen Sie jetzt zu uns!
- Erhöhte kardiovaskuläre Kapazität und verbesserte Geschwindigkeit – verwandeln Sie Ihren Körper in eine leistungsstarke athletische Maschine!
- Maximieren Sie die Kalorienverbrennung während des Trainings für eine optimale Gewichtskontrolle und einen gesunden Körper!
- Erhöhen Sie Ihre anaerobe Schwelle und aktivieren Sie Schnellkraftmuskelfasern für maximale Körperfunktionalität und Leistung!
- Das perfekte Training für diejenigen, die eine athletische Figur und verbesserte Widerstandsfähigkeit gegen täglichen Stress wünschen!
Wie oft sollte ich das Training besuchen?
Für optimale Fortschritte empfehlen wir 1 bis 2 Sitzungen pro Woche aufgrund der hohen Intensität des GRIT-Trainings. Dieses Training ist nicht für völlige Anfänger geeignet, daher sollten Sie sich vor der Teilnahme mit Ihrem Trainer beraten, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist.
Les Mills GRIT Athletic ist ein 30-minütiges HIIT-Training, das darauf ausgelegt ist, Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, Agilität und Koordination zu steigern. Mit einer breiteren Auswahl an Übungen und einzigartigen Intervallstrukturen maximiert es die athletische Leistung und die Entwicklung motorischer Fähigkeiten. In einem kleinen Gruppensetting, das von erfahrenen Trainern geführt wird, werden Sie Ihre Grenzen überschreiten und schnelle Ergebnisse sehen. Werden Sie stärker, schneller und kraftvoller – kommen Sie noch heute zu uns!
- Erhöhte Explosivität und verbesserte Agilität, um jedes Hindernis auf Ihrem Weg zu überwinden!
- Maximale Kalorienverbrennung während des Trainings für eine optimale Gewichtskontrolle und einen gesunden Körper!
- Erhöhen Sie Ihre anaerobe Schwelle und aktivieren Sie Schnellkraftmuskelfasern für maximale Körperfunktionalität und Spitzenleistung
- Ein perfektes 30-minütiges Workout für diejenigen, die wenig Zeit haben, eine athletische Figur aufbauen und ihre Fähigkeit zur Bewältigung von Stress im Alltag steigern möchten!
Wie oft sollte ich das Training besuchen?
Für optimale Fortschritte empfehlen wir 1 bis 2 Sitzungen pro Woche aufgrund der hohen Intensität des GRIT-Trainings. Dieses Training ist nicht für völlige Anfänger geeignet, daher sollten Sie sich mit Ihrem Trainer beraten, bevor Sie beginnen.
Les Mills GRIT Strength ist ein 30-minütiges HIIT-Training mit Langhanteln, Freihanteln und Körpergewichtsübungen, um die Ganzkörperkraft und Muskelmasse aufzubauen. In einem kleinen Gruppensetting, das von erfahrenen Trainern und Teamunterstützung geführt wird, werden Sie Ihre Grenzen überschreiten und schnell Ergebnisse erzielen. Werden Sie stärker, fitter und unaufhaltsam!
- Erhöhte Stärke der Hauptmuskelgruppen und Muskelwachstum für einen sculpted Körper!
- Maximale Kalorienverbrennung während des Trainings für eine optimale Gewichtskontrolle und einen gesunden Körper!
- Erhöhen Sie Ihre anaerobe Schwelle und aktivieren Sie Schnellkraftmuskelfasern für maximale Körperfunktionalität und Leistung!
- Ein perfektes 30-minütiges Workout für diejenigen, die wenig Zeit haben, eine athletische Figur aufzubauen und ihre Fähigkeit zur Bewältigung von Stress im Alltag zu steigern!
Wie oft sollte ich das Training besuchen?
Für optimale Fortschritte empfehlen wir 1 bis 2 Sitzungen pro Woche aufgrund der hohen Intensität des GRIT-Trainings. Dieses Training ist nicht für völlige Anfänger geeignet, daher sollten Sie sich vor dem Start mit Ihrem Trainer beraten.
BODYPUMP ist ein Ganzkörper-Workout mit Gewichten, das Fett verbrennt, Muskeln aufbaut und Ihren Körper mit effektiven Übungen wie Kniebeugen, Drücken, Heben und Curls formt. Es wurde sowohl für Männer als auch für Frauen entwickelt und verbessert die Muskel-Ausdauer und -Stärke, während Sie den Widerstand an Ihr Fitnesslevel anpassen können. Mit erfahrenen Trainern und motivierender Musik erreichen Sie Ihre Ziele schnell und effizient!
- Erhöhte muskuläre Ausdauer und verbesserter Muskeltonus für einen sculpted Körper!
- Maximale Kalorienverbrennung während des Trainings für einfacheren Fettabbau!
- Verbesserte Fitness, kardiovaskuläre Gesundheit und Koordination!
- Ein tolles Workout für allgemeine Fitness und verbesserte Knochendichte!
Wie oft sollte ich das Training besuchen?
Jedes Les Mills-Programm bietet verschiedene Intensitätsoptionen, mit denen Sie jedes Training an Ihr aktuelles Fitnesslevel anpassen können. Für den Einstieg benötigen Sie nur Sportbekleidung, ein Handtuch und eine Wasserflasche – alles andere wird im Zentrum zur Verfügung gestellt. Wir empfehlen, sich vor Ihrer ersten Sitzung mit einem Trainer zu treffen, um eine Einführung in das Training und anfangergerechte Anpassungen zu erhalten.
Wie fängt man an?
Die empfohlene Anzahl an Sitzungen pro Woche hängt von Ihren Fitnesszielen ab. Konsultieren Sie daher Ihren Trainer für eine individuelle Beratung.
BODYSTEP ist ein hochintensives Step-Workout, das Ihnen ein Gefühl von Freiheit und Vitalität vermittelt. Mit einem höhenverstellbaren Step und einfachen Bewegungen darauf, darüber und darum werden Sie durch motivierende Musik und erfahrene Trainer hoch motiviert. Cardio-Blöcke treiben Ihr Fettverbrennungssystem auf Hochtouren, gefolgt von Blockeinheiten zur Stärkung Ihrer Beine, Gesäßmuskulatur und Ihres gesamten Körpers.
- Erhöhte Muskel-Ausdauer und verbesserter Muskeltonus für einen schön geformten Körper!
- Maximale Kalorienverbrennung während des Trainings für einfacheren Fettabbau und einen schlankeren Körper!
- Verbesserte körperliche Fitness, kardiovaskuläre Gesundheit und Koordination!
- Ein großartiges Workout für allgemeine Fitness und verbesserte Knochendichte!
Wie fängt man an?
Für maximale Ergebnisse sollten Sie zwischen den Sitzungen mindestens einen Ruhetag einplanen. BODYSTEP sollte Ihr Cardio-Workout innerhalb Ihres Trainingsplans sein, wobei die Häufigkeit von Ihren Fitnesszielen abhängt. Zwei Sitzungen pro Woche beschleunigen jedoch Ihren Fortschritt!
Wie oft sollte man BODYSTEP machen?
Für maximale Ergebnisse sollten Sie zwischen den Sitzungen mindestens einen Ruhetag einplanen. BODYSTEP sollte Ihr Cardio-Workout innerhalb Ihres Trainingsplans sein, wobei die Häufigkeit von Ihren Fitnesszielen abhängt. Zwei Sitzungen pro Woche beschleunigen jedoch Ihren Fortschritt!
BODYATTACK ist ein einfaches, aber leistungsstarkes, sportlich inspiriertes Workout, das Kraft- und Ausdauertraining kombiniert. Mit einer Mischung aus athletischen aerobischen Bewegungen, Kraftübungen und der Stabilisierung des Kerns, alles unterstützt durch hochenergetische Musik und Motivation, wird es auch die anspruchsvollsten Teilnehmer voll engagieren!
- Erhöhte muskuläre Ausdauer, Stärke und verbesserter Muskeltonus für einen geformten Körper!
- Maximale Kalorienverbrennung während des Trainings für einfacheren Fettabbau und einen schlankeren Körper!
- Verbesserte Fitness, kardiovaskuläre Gesundheit und Koordination!
- Ein fantastisches Workout für allgemeine Fitness und erhöhte Knochendichte!
Wie fängt man an?
Jedes Les Mills-Programm bietet verschiedene Intensitätsoptionen, die es Ihnen ermöglichen, jedes Workout an Ihr aktuelles Fitnesslevel anzupassen. Für den Einstieg benötigen Sie nur Sportbekleidung, ein Handtuch und eine Wasserflasche, alles andere wird im Zentrum zur Verfügung gestellt. Wir empfehlen, sich vor Ihrer ersten Sitzung mit Ihrem Trainer zu treffen, um das Training und anfängergerechte Optionen kennenzulernen.
Wie oft sollte man BODYATTACK machen?
Die empfohlene Anzahl an Sitzungen pro Woche hängt vor allem von Ihren Fitnesszielen ab, daher empfehlen wir, sich für eine persönliche Beratung mit Ihrem Trainer abzustimmen.
Dies ist ein Körperformungs-Workout, das Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Bauchmuskeltraining und Sprünge umfasst, zusammen mit Geräten wie Medizinbällen, Kettlebells, freien Gewichten, Widerstandsbändern, TRX, Seilen, Slam-Bällen, Wandbällen und Kreuzheben. Dieses Training hilft Ihnen, Ihren Körper zu meistern, Fett zu verbrennen, Ihre Figur zu formen und Kraft sowie Kondition aufzubauen. Es ist auch für Anfänger geeignet.
- Erhöhte muskuläre Ausdauer, Stärke und verbesserter Muskeltonus für einen schön geformten Körper!
- Maximale Kalorienverbrennung während des Trainings für einfacheren Fettabbau und einen schlankeren Körper!
- Verbesserte Fitness, kardiovaskuläre Gesundheit und Koordination!
- Ein fantastisches Workout für allgemeine Fitness und verbesserte Knochendichte!
Pilates ist ein ganzheitliches Workout, das sich auf die tiefer liegenden, schwerer erreichbaren Muskeln konzentriert, die für eine gute Körperhaltung, Muskelstärkung, kardiovaskuläre Gesundheit und verbesserte Koordination wichtig sind. Es verbessert das Körperbewusstsein, die Flexibilität und die allgemeine Fitness. Das Training kombiniert Kraft-, Dehn- und Atemübungen und ist auch zur Rehabilitation nach Verletzungen geeignet.
Die Grundlage aller Pilates-Übungen ist das Training des Körperzentrums (Powerhouse), das die Becken-, Bauch- und Rückenmuskeln umfasst. Alle Übungen werden langsam und flüssig ausgeführt, mit Fokus auf richtiges Atmen. Diese Methode ist sowohl für Muskeln als auch für Gelenke vorteilhaft. Pilates umfasst etwa 500 verschiedene Übungen zur Stärkung und Dehnung der Muskeln für eine bessere allgemeine Gesundheit und Flexibilität.
Pilates gilt als BODY & MIND-Technik, die sich auf die Verbindung zwischen Körper und Geist für ein ausgewogenes körperliches und mentales Wohlbefinden konzentriert.
- Verbesserte Körperhaltung und Vorbeugung von Rückenbeschwerden!
- Stärkung des Muskelapparates und Verbesserung der Körperkontrolle!
- Verbessertes Körperbewusstsein, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination!
- Das Erlernen der Pilates-Atemtechnik fördert die mentale Konzentration und den Fokus!
- Es kann bei Inkontinenz helfen und Energieblockaden lösen.
Wie verläuft ein Pilates-Workout?
In unseren Sitzungen praktizieren wir PILATES MAT, bei dem das Workout auf Matten oder direkt auf dem Boden durchgeführt wird, wobei der Fokus auf der Kernstärkung, Flexibilität und Körperkontrolle liegt.
Während des Workouts verwenden wir auch Hilfsmittel wie kleine Bälle sowie elastische und nicht elastische Bänder, um Kraft, Flexibilität und Muskelbeteiligung zu fördern.
Das Workout wird zu ruhiger Musik durchgeführt und dauert 60 Minuten. Die Übungen werden barfuß oder in Socken ausgeführt, um besseres Gleichgewicht und Fußausrichtung zu fördern.
Eine Pilates-Sitzung beginnt mit Atemübungen, gefolgt von Aufwärmübungen vor Pilates. Der Hauptteil besteht aus einer Reihe von Pilates-Übungen, und die Sitzung endet mit Entspannung, um Spannungen abzubauen und Flexibilität zu fördern.
Wie oft sollte man Pilates machen?
Die empfohlene Häufigkeit von Pilates-Sitzungen pro Woche hängt von Ihren Fitnesszielen ab, daher empfehlen wir, sich mit Ihrem Trainer für eine persönliche Beratung abzustimmen.