Urnik Vadbe
Sezona 2025/2026
| Čas | Ponedeljek | Torek | Sreda | Četrtek | Petek | Sobota | Nedelja |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:45-07:30 | — | — | — | — | — | ||
| 08:00-08:45 | — | — | — | — | — | — | |
| 08:00-09:00 | — | — | — | ||||
| 09:00-10:00 | — | — | — | — | — | ||
| 09:30-10:30 | — | — | — | — | — | — | |
| 17:00-18:00 | — | — | — | — | — | ||
| 17:15-17:45 | — | — | — | — | — | — | |
| 17:30-18:00 | — | — | — | — | — | — | |
| 18:00-18:30 | — | — | — | — | — | ||
| 18:00-19:00 | — | — | — | — | |||
| 18:30-19:00 | — | — | — | — | — | — | |
| 18:30-19:30 | — | — | — | — | — | ||
| 19:00-20:00 | — | — | — | ||||
| 19:30-20:15 | — | — | — | — | — | — | |
| 20:00-21:00 | — | — | — |
NAŠE VODENE VADBE
Iščete hitro, učinkovito in visoko-intenzivno vadbo? Les Mills GRIT Cardio je 30-minutna HIIT vadba, zasnovana za izboljšanje vaše vzdržljivosti, hitrost in maksimalno porabo kalorij. S tekom, skoki in pospeševanjem boste svoje kardiovaskularne sposobnosti pognali v najvišje prestave. Ne dajte se prevarati zaradi kratkega formata—ta vadba ni običajna! V motivirajoči skupini, pod vodstvom strokovnih trenerjev, boste presegli svoje meje in dosegli izjemno kondicijo zelo hitro. 🔥 Ste pripravljeni, da se počutite neustavljivo? Pridružite se nam zdaj!
- Povečana kapaciteta srčno-žilnega sistema in povečana hitrost—spremenite svoje telo v atletsko moč!
- Maksimalna poraba kalorij med treningom za optimalno upravljanje teže in zdravje telesa!
- Povečajte anaerobni prag in aktivirajte hitra mišična vlakna za maksimalno telesno funkcionalnost in učinkovitost!
- Popolna vadba za tiste, ki si želijo atletske postave in boljšo odpornost na vsakodnevni stres!
Kako pogosto naj se udeležim treninga?
Za optimalen napredek priporočamo 1 do 2 treninga na teden zaradi visoke intenzivnosti GRIT treninga. Ta vadba ni primerna za popolne začetnike, zato se posvetujte z inštruktorjem, preden se pridružite, da preverite, ali je primerna za vas.
Les Mills GRIT Athletic je 30-minutna visoko-intenzivna intervalna vadba (HIIT), zasnovana za povečanje moči, hitrosti, vzdržljivosti, agilnosti in koordinacije. Z večjim številom vaj in edinstveno strukturo intervalov bo ta vadba omogočila izboljšanje vašega atletskega performansa. V majhnih skupinah, pod strokovnim vodenjem, boste presegli svoje meje in dosegli hitre rezultate. Postali boste močnejši, hitrejši in bolj zmogljivi—pridružite se nam še danes!
- Povečana eksplozivnost in agilnost za premagovanje ovir na vaši poti!
- Maksimalna poraba kalorij med treningom za optimalno upravljanje teže in zdravje telesa!
- Povečajte anaerobni prag in aktivirajte hitra mišična vlakna za maksimalno telesno funkcionalnost in najboljše rezultate!
- Popolna 30-minutna vadba za tiste, ki so omejeni s časom in želijo razviti atletsko postavo ter izboljšati sposobnost za obvladovanje vsakodnevnega stresa!
Kako pogosto naj se udeležim treninga?
Za optimalen napredek priporočamo 1 do 2 treninga na teden zaradi visoke intenzivnosti GRIT treninga. Ta vadba ni primerna za začetnike, zato se posvetujte z inštruktorjem pred začetkom.
Les Mills GRIT Strength je 30-minutni HIIT trening, ki vključuje vaje z utežmi, prostimi utežmi in vajami z lastno težo za izgradnjo moči in mišične mase. V majhnih skupinah, pod strokovnim vodenjem in podporo skupine, boste presegli svoje meje in dosegli hitre rezultate. Postali boste močnejši, bolj fit in neustavljivi!
- Povečana moč glavnih mišičnih skupin in rast mišic za lepšo postavo!
- Maksimalna poraba kalorij med treningom za optimalno uravnavanje telesne teže in zdravje telesa!
- Povečajte anaerobni prag in aktivirajte hitra mišična vlakna za maksimalno telesno funkcionalnost in učinkovitost!
- Popolna 30-minutna vadba za tiste, ki so omejeni s časom in želijo razviti atletsko postavo ter izboljšati sposobnost za obvladovanje vsakodnevnega stresa!
Kako pogosto naj se udeležim treninga?
Za optimalen napredek priporočamo 1 do 2 treninga na teden zaradi visoke intenzivnosti GRIT treninga. Ta vadba ni primerna za začetnike, zato se posvetujte z inštruktorjem pred začetkom.
BODYPUMP je vadba z utežmi, ki oblikuje telo, kuri maščobo, gradi mišice in izboljšuje vzdržljivost. S pomočjo učinkovitih vaj, kot so počepi, potiski, dvigi in upogibi, povečuje vzdržljivost v močih vseh glavnih mišičnih skupinah telesa. Primerna je za moške in ženske, omogoča prilagajanje obremenitve in hitro dosego zastavljenih ciljev. V kombinaciji z energično glasbo in strokovno podkovanimi inštruktorji boste hitro dosegli želene rezultate!
- Povečana mišična vzdržljivost in izboljšan mišični tonus za lepo postavo!
- Maksimalna poraba kalorij med treningom za lažjo izgubo telesne maščobe!
- Izboljšana telesna pripravljenost, zdravje srca in koordinacija!
- Odlična vadba za splošno telesno pripravljenost in boljšo kostno gostoto!
Kako pogosto naj se udeležim treninga?
Vsak Les Mills program ponuja različne intenzivnostne možnosti, s katerimi lahko prilagodite vsak trening svoji trenutni telesni pripravljenosti. Za začetek potrebujete samo športno opremo, brisačo in plastenko z vodo, vse ostalo pa vam bo na voljo v vašem centru. Pred prvim obiskom priporočamo, da se posvetujete z inštruktorjem, ki vam bo predstavil trening in možnosti za začetnike.
Kako začeti?
Priporočeno število treningov na teden je odvisno od vaših ciljev. Posvetujte se s svojim inštruktorjem za osebne smernice.
BODYSTEP je energična step vadba, ki vas napolni s svobodo in vitalnostjo. Z uporabo nastavljive višine stepa (stopničke) in preprostimi gibanji na, čez in okoli stepa, boste ostali močno motivirani z energično glasbo in strokovnimi inštruktorji. Kardio bloki bodo pognali vaš sistem za kurjenje maščob v najvišje prestave, sledi pa jim blok vadbe za oblikovanje nog, zadnjice in celega telesa.
- Povečana vzdržljivost mišic in izboljšan mišični tonus za lepo oblikovano telo!
- Maksimalna poraba kalorij med treningom za lažjo izgubo maščobe in vitkejše telo!
- Izboljšana telesna pripravljenost, zdravje srca in koordinacija!
- Odlična vadba za splošno telesno pripravljenost in izboljšano kostno gostoto!
Kako začeti?
Za maksimalne rezultate si vzemite vsaj en dan počitka med treningi. BODYSTEP naj predstavlja vaš kardio trening v vašem osebnem načrtu treningov, število treningov pa je odvisno od vaših ciljev. Vendar pa bo vsaj dva treninga tedensko pospešila vaš napredek!
Kako pogosto naj izvajam BODYSTEP?
Za maksimalne rezultate si vzemite vsaj en dan počitka med treningi. BODYSTEP naj predstavlja vaš kardio trening v vašem osebnem načrtu treningov, število treningov pa je odvisno od vaših ciljev. Vendar pa bo vsaj dva treninga tedensko pospešila vaš napredek!
BODYATTACK je preprosta, a izjemno učinkovita vadba, navdihnjena s športom, ki združuje trening moči in vzdržljivosti. S kombinacijo atletskih aerobnih gibov, vaj za moč in stabilizacijo telesa, vse pod energično glasbo in motivacijo, vas bo držala popolnoma angažirane!
- Povečana mišična vzdržljivost, moč in izboljšan mišični tonus za lepo oblikovano telo!
- Maksimalna poraba kalorij med treningom za lažjo izgubo telesne maščobe!
- Izboljšana splošna telesna pripravljenost, zdravje srca in koordinacija!
- Odlična vadba za splošno telesno pripravljenost in povečano kostno gostoto!
Kako začeti?
Vsak Les Mills program ponuja različne možnosti intenzivnosti, zaradi katerih je enostavno prilagoditi vsak trening trenutni fizični pripravljenosti. Za začetek potrebujete le športno opremo, brisačo in plastenko z vodo, vse drugo pa vam je na voljo v centru. Pred prvim obiskom priporočamo, da se posvetujete z inštruktorjem, ki vam bo predstavil vadbo in možnosti za začetnike.
Kako pogosto naj izvajam BODYATTACK?
Priporočeno število treningov na teden je predvsem odvisno od vaših ciljev, zato vam svetujemo, da se posvetujete z inštruktorjem za osebne nasvete.
To je vadba za oblikovanje telesa z vajami, kot so počepi, izpadni koraki, sklece, trebušne mišice, trening jedra in poskoki, skupaj z rekviziti, kot so medicinke, kettlebelli, proste uteži, elastike, TRX, vrvi, slam balli, wallballi in deadlifi. Ta vadba vam pomaga obvladati svoje telo, kuriti maščobo, oblikovati telo in graditi moč ter kondicijo. Primerna je tudi za začetnike.
- Povečana vzdržljivost mišic, moč in izboljšan mišični tonus za lepo oblikovano telo!
- Maksimalna poraba kalorij med treningom za lažjo izgubo telesne maščobe!
- Izboljšana telesna pripravljenost, zdravje srca in koordinacija!
- Odlična vadba za splošno telesno pripravljenost in izboljšano kostno gostoto!
Pilates je celostna vadba, ki se osredotoča na globlje, težje dostopne mišice, ki so ključne za pravilno držo, krepitev mišic, zdravje srca in izboljšanje koordinacije. Izboljšuje zavedanje telesa, gibljivost in splošno telesno pripravljenost. Vadba vključuje moč, raztezanje in dihalne vaje ter je primerna tudi za rehabilitacijo po poškodbah.
Osnova vseh pilates vaj je treniranje telesnega centra (Powerhouse), ki vključuje medenične, trebušne in spodnje hrbtne mišice. Vse vaje se izvajajo počasi in tekoče, s poudarkom na pravilnem dihanju. Ta metoda koristi tako mišicam kot tudi členkom. Pilates vključuje okoli 500 različnih vaj, ki so namenjene krepitvi in raztezanju mišic za boljše splošno zdravje in gibljivost.
Pilates velja za BODY & MIND tehniko, saj se osredotoča na povezavo med telesom in umom za uravnoteženo telesno in duševno dobrobit.
- Izboljšana telesna drža in preventiva za bolečine v hrbtenici!
- Krepitev mišičnega sistema in izboljšanje telesne kontrole!
- Izboljšano zavedanje telesa, gibljivost, ravnotežje in koordinacija!
- Obvladovanje pilates dihanja izboljša mentalno koncentracijo in osredotočenost!
- Pomaga pri inkontinenci in sproščanju energetskih blokad.
Kako poteka pilates vadba?
V naših sejah izvajamo PILATES MAT, kjer vadbo izvajamo na blazinah ali neposredno na tleh, osredotočeni na moč jedra, gibljivost in telesno kontrolo.
Med vadbo vključujemo tudi rekvizite, kot so majhne žoge in elastični ter neelastični trakovi za izboljšanje moči, gibljivosti in angažiranja mišic.
Vadba poteka ob mirni glasbi in traja 60 minut. Vaje izvajamo bosi ali v nogavicah, da spodbudimo boljše ravnotežje in poravnavo stopal.
Seja pilatesa se začne z dihalnimi vajami, sledijo ogrevalne pre-pilates vaje. Glavni del vsebuje serijo pilates vaj, vadbo zaključimo z sprostitvijo, da sprostimo napetost in spodbudimo gibljivost.
Kako pogosto naj izvajam pilates?
Priporočena pogostost pilates sej na teden je odvisna od vaših ciljev, zato svetujemo, da se posvetujete z vašim inštruktorjem za osebne nasvete.