Programma di Allenamento
Stagione 2025/2026
| Orario | Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | Domenica |
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| 06:45-07:30 | — | — | — | — | — | ||
| 08:00-08:45 | — | — | — | — | — | — | |
| 08:00-09:00 | — | — | — | ||||
| 09:00-10:00 | — | — | — | — | — | ||
| 09:30-10:30 | — | — | — | — | — | — | |
| 17:00-18:00 | — | — | — | — | — | ||
| 17:15-17:45 | — | — | — | — | — | — | |
| 17:30-18:00 | — | — | — | — | — | — | |
| 18:00-18:30 | — | — | — | — | — | ||
| 18:00-19:00 | — | — | — | — | |||
| 18:30-19:00 | — | — | — | — | — | — | |
| 18:30-19:30 | — | — | — | — | — | ||
| 19:00-20:00 | — | — | — | ||||
| 19:30-20:15 | — | — | — | — | — | — | |
| 20:00-21:00 | — | — | — |
I NOSTRI ALLENAMENTI GUIDATI
Cerchi un allenamento rapido, efficace e ad alta intensità? Les Mills GRIT Cardio è una sessione di HIIT di 30 minuti progettata per aumentare la tua resistenza, migliorare la velocità e bruciare calorie con massima intensità. Correndo, saltando e accelerando, spingerai il tuo sistema cardiovascolare al massimo. Non farti ingannare dal formato breve, questo non è un allenamento ordinario! In un ambiente motivante, guidato da esperti allenatori, supererai i tuoi limiti e raggiungerai una forma fisica incredibile, velocemente. 🔥 Sei pronto a sentirti inarrestabile? Unisciti a noi ora!
- Aumento della capacità cardiovascolare e della velocità – trasforma il tuo corpo in una potente macchina atletica!
- Massimizza il consumo di calorie durante l'allenamento per una gestione ottimale del peso e un corpo sano!
- Aumenta la tua soglia anaerobica e attiva le fibre muscolari a contrazione rapida per una funzionalità corporea e performance massime!
- L'allenamento perfetto per chi vuole una figura atletica e una maggiore resilienza allo stress quotidiano!
Quanto spesso dovrei partecipare all'allenamento?
Per un progresso ottimale, consigliamo 1-2 sessioni a settimana a causa dell'alta intensità dell'allenamento GRIT. Questo allenamento non è adatto ai principianti completi, quindi assicurati di consultare il tuo istruttore prima di partecipare per assicurarti che sia adatto a te.
Les Mills GRIT Athletic è un allenamento HIIT di 30 minuti progettato per aumentare forza, velocità, resistenza, agilità e coordinazione. Con una gamma più ampia di esercizi e strutture di intervallo uniche, massimizza le performance atletiche e lo sviluppo delle abilità motorie. In un ambiente di gruppo, guidato da esperti allenatori, spingerai i tuoi limiti e vedrai risultati rapidi. Diventa più forte, più veloce e più potente – unisciti a noi oggi!
- Aumento dell'esplosività e miglioramento dell'agilità per superare ogni ostacolo sul tuo cammino!
- Massimo consumo di calorie durante l'allenamento per una gestione ottimale del peso e un corpo sano!
- Aumenta la tua soglia anaerobica e attiva le fibre muscolari a contrazione rapida per una funzionalità corporea massima e performance di picco!
- Un allenamento perfetto di 30 minuti per chi ha poco tempo, cerca una figura atletica e vuole migliorare la sua capacità di affrontare lo stress quotidiano!
Quanto spesso dovrei partecipare all'allenamento?
Per un progresso ottimale, consigliamo 1-2 sessioni a settimana a causa dell'alta intensità dell'allenamento GRIT. Questo allenamento non è adatto ai principianti completi, quindi consulta il tuo istruttore prima di iniziare.
Les Mills GRIT Strength è un allenamento HIIT di 30 minuti che utilizza bilancieri, pesi liberi e esercizi a corpo libero per costruire forza e massa muscolare in tutto il corpo. In un ambiente di gruppo, guidato da esperti allenatori e supportato dal team, spingerai i tuoi limiti e raggiungerai risultati rapidi. Diventa più forte, più in forma e inarrestabile!
- Aumento della forza dei principali gruppi muscolari e crescita muscolare per un corpo più scolpito!
- Massimo consumo di calorie durante l'allenamento per una gestione ottimale del peso e un corpo sano!
- Aumenta la tua soglia anaerobica e attiva le fibre muscolari a contrazione rapida per una funzionalità corporea massima e performance ottimali!
- Un allenamento perfetto di 30 minuti per chi ha poco tempo, cerca una figura atletica e vuole migliorare la sua capacità di affrontare lo stress quotidiano!
Quanto spesso dovrei partecipare all'allenamento?
Per un progresso ottimale, consigliamo 1-2 sessioni a settimana a causa dell'alta intensità dell'allenamento GRIT. Questo allenamento non è adatto ai principianti completi, quindi consulta il tuo istruttore prima di iniziare.
BODYPUMP è un allenamento di forza totale che brucia grassi, costruisce muscoli e scolpisce il tuo corpo attraverso esercizi efficaci come squat, spinte, sollevamenti e curl. Progettato per uomini e donne, migliora la resistenza muscolare e la forza, permettendoti di regolare la resistenza in base al tuo livello di fitness. Con allenatori esperti e musica energizzante, raggiungerai i tuoi obiettivi velocemente ed efficacemente!
- Aumento della resistenza muscolare e miglioramento del tono muscolare per un corpo scolpito!
- Massimo consumo di calorie durante l'allenamento per una perdita di grasso più facile!
- Miglioramento del fitness, della salute cardiovascolare e della coordinazione!
- Un ottimo allenamento per il fitness generale e il miglioramento della densità ossea!
Quanto spesso dovrei partecipare all'allenamento?
Ogni programma Les Mills offre diverse opzioni di intensità, consentendoti di adattare ogni allenamento al tuo attuale livello di fitness. Per iniziare, ti basta abbigliamento sportivo, un asciugamano e una bottiglia d'acqua: tutto il resto è fornito al centro. Consigliamo di incontrare l'istruttore prima della tua prima sessione per un'introduzione all'allenamento e modifiche adatte ai principianti.
Come iniziare?
Il numero di sessioni consigliate a settimana dipende dai tuoi obiettivi di fitness, quindi consulta il tuo istruttore per una guida personalizzata.
BODYSTEP è un allenamento step ad alta energia che ti riempie di libertà e vitalità. Usando uno step con altezza regolabile e semplici movimenti sopra, sotto e intorno ad esso, rimarrai altamente motivato grazie alla musica energizzante e agli allenatori esperti. I blocchi cardio accelereranno il tuo sistema di bruciatura dei grassi, seguiti da blocchi focalizzati sulla forza per scolpire le gambe, i glutei e l'intero corpo.
- Aumento della resistenza muscolare e miglioramento del tono muscolare per un corpo scolpito!
- Massimo consumo di calorie durante l'allenamento per una perdita di grasso più facile e un corpo più snodato!
- Miglioramento del fitness fisico, della salute cardiovascolare e della coordinazione!
- Un ottimo allenamento per il fitness generale e il miglioramento della densità ossea!
Come iniziare?
Per ottenere i massimi risultati, concediti almeno un giorno di riposo tra le sessioni. BODYSTEP dovrebbe essere il tuo allenamento cardio nel tuo piano di allenamento, con la frequenza che dipende dai tuoi obiettivi di fitness. Tuttavia, almeno due sessioni a settimana accelereranno i tuoi progressi!
Quanto spesso dovresti fare BODYSTEP?
Per ottenere i massimi risultati, concediti almeno un giorno di riposo tra le sessioni. BODYSTEP dovrebbe essere il tuo allenamento cardio nel tuo piano di allenamento, con la frequenza che dipende dai tuoi obiettivi di fitness. Tuttavia, almeno due sessioni a settimana accelereranno i tuoi progressi!
BODYATTACK è un allenamento ispirato allo sport semplice ma potente che combina allenamento di forza e resistenza. Con una combinazione di movimenti aerobici atletici, esercizi di forza e stabilizzazione del core, alimentati da musica energizzante e motivazione, tiene pienamente impegnati anche i più esigenti!
- Aumento della resistenza muscolare, forza e miglioramento del tono muscolare per un corpo scolpito!
- Massimo consumo di calorie durante l'allenamento per una perdita di grasso più facile e un corpo più snodato!
- Miglioramento del fitness generale, della salute cardiovascolare e della coordinazione!
- Un fantastico allenamento per il fitness generale e l'aumento della densità ossea!
Come iniziare?
Ogni programma Les Mills offre varie opzioni di intensità, rendendo facile adattare ogni allenamento al tuo livello di fitness attuale. Per iniziare, avrai bisogno solo di abbigliamento sportivo, un asciugamano e una bottiglia d'acqua, tutto il resto è fornito al centro. Consigliamo di incontrare l'istruttore prima della tua prima sessione per familiarizzare con l'allenamento e le opzioni per principianti.
Quanto spesso dovresti fare BODYATTACK?
Il numero di sessioni consigliate a settimana dipende principalmente dai tuoi obiettivi di fitness, quindi suggeriamo di consultare il tuo istruttore per un consiglio personalizzato.
Questo è un allenamento per scolpire il corpo usando esercizi a corpo libero come squat, affondi, flessioni, addominali, allenamento del core e salti, insieme ad attrezzature come palle medicinali, kettlebell, pesi liberi, bande di resistenza, TRX, corde, slam balls, wall balls e deadlift. Questo allenamento ti aiuta a dominare il tuo corpo, bruciare grassi, modellare la tua figura e costruire forza e resistenza. È anche adatto ai principianti.
- Aumento della resistenza muscolare, forza e miglioramento del tono muscolare per un corpo scolpito!
- Massimo consumo di calorie durante l'allenamento per una perdita di grasso più facile e un corpo più snodato!
- Miglioramento del fitness, della salute cardiovascolare e della coordinazione!
- Un fantastico allenamento per il fitness generale e il miglioramento della densità ossea!
Pilates è un allenamento olistico che si concentra sui muscoli più profondi e difficili da raggiungere essenziali per una postura corretta, il rafforzamento dei muscoli, la salute cardiovascolare e il miglioramento della coordinazione. Aumenta la consapevolezza del corpo, la flessibilità e il fitness generale. L'allenamento combina esercizi di forza, stretching e respirazione, ed è anche adatto per la riabilitazione dopo infortuni.
La base di tutti gli esercizi di Pilates è l'allenamento del centro del corpo (Powerhouse), che include i muscoli pelvici, addominali e della parte bassa della schiena. Tutti gli esercizi vengono eseguiti lentamente e fluidamente, con attenzione alla respirazione corretta. Questo metodo è benefico sia per i muscoli che per le articolazioni. Pilates comprende circa 500 esercizi diversi finalizzati a rafforzare e allungare i muscoli per una salute e una flessibilità generale migliori.
Il Pilates è considerato una tecnica BODY & MIND, che si concentra sulla connessione tra il corpo e la mente per un benessere fisico e mentale equilibrato.
- Miglioramento della postura e prevenzione del dolore spinale!
- Rafforzamento del sistema muscolare e miglioramento del controllo del corpo!
- Miglioramento della consapevolezza del corpo, flessibilità, equilibrio e coordinazione!
- Dominare la respirazione del Pilates migliora la concentrazione mentale e la focalizzazione!
- Può aiutare con l'incontinenza e il rilascio dei blocchi energetici.
Come fluisce un allenamento di Pilates?
Nelle nostre sessioni, pratichiamo PILATES MAT, dove l'allenamento si svolge su materassini o direttamente sul pavimento, concentrandoci sulla forza del core, la flessibilità e il controllo del corpo.
Durante l'allenamento, incorporiamo anche strumenti come piccole palle e bande elastiche e non elastiche per migliorare la forza, la flessibilità e l'impegno muscolare.
L'allenamento viene eseguito su musica rilassante e dura 60 minuti. Gli esercizi vengono eseguiti a piedi nudi o con le calze per promuovere un miglior equilibrio e un allineamento corretto dei piedi.
Una sessione di Pilates inizia con esercizi di respirazione, seguiti da esercizi di riscaldamento pre-Pilates. La parte principale consiste in una serie di esercizi di Pilates e la sessione termina con un rilassamento per liberare la tensione e promuovere la flessibilità.
Quanto spesso dovresti fare Pilates?
La frequenza consigliata delle sessioni di Pilates a settimana dipende dai tuoi obiettivi di fitness, quindi suggeriamo di consultare il tuo istruttore per un consiglio personalizzato.